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▲吃東西示意圖。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

為了保持身材,很多人都會忍著不吃宵夜,這對於常常晚睡的人更是一大折磨!不過,日本健康醫療網站《Doctors Me》的營養師横川仁美指出,晚餐、宵夜吃「這3種食物」,不僅不容易發胖,更有助於營養吸收,想吃東西不用再忍啦!

1. 無糖優格

晚上10點到隔天凌晨2點是腸道的「黃金時間」,晚上吃無糖優格有助消化,並有整腸的作用。

▲優格示意圖。(圖/取自LibreStock)

2. 牛奶

晚上是人體生長激素分泌的高峰,攝取能夠促進骨頭生長的鈣質,對強健骨骼有很大的幫助。晚餐前後喝點「溫熱的牛奶」,不僅可以幫助骨骼強壯,更能使代謝率不會降低太快,對維持身材也有助益。

▲喝熱牛奶示意圖。(圖/取自LibreStock)

3. 黃豆製品(豆腐、納豆)

晚上就寢時是生長激素分泌的高峰期,對於脂肪分解和肌肉生長有很大的作用。納豆等黃豆製品對腸胃負擔較輕,比較不會妨礙睡眠,也能補充肌肉生長所需的蛋白質。

▲豆腐。(圖/取自維基百科 - 用戶DryPot

不過,還是得注意一點,就算宵夜吃這些負擔較低的食物,也應該在睡前至少2小時吃完,並避免暴飲暴食。晚餐或宵夜吃得太飽就容易影響第二天早餐的食慾,也會造成消化系統及身體的負擔,為了健康的身體,還是應該量力攝取。







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